Йога, как музыка: она никогда не кончается.
Стинг.
Последнее десятилетие йога стремительно врывается в массы и закрепляется в мыслях людей как наиболее доступный способ быстро привести свое тело в хорошую форму. Разумеется, подтянуться и похудеть с помощью тренировок возможно (примеров тому достаточно даже среди знаменитостей и спортсменов), но все же это не самое главное. В первую очередь йога — это проводник к гармонии, стабильности, умиротворению, выносливости и повышенной стрессоустойчивости. Это древнейшая духовная практика, которая способствует достижению возвышенного духовного и здорового психического состояния. Уже давно доказано, что при выполнении определенных упражнений на организм оказывается именно комплексное воздействие, что выгодно отличает йогу от разнообразных видов спорта.
Физическое воздействие
- Развитие эластичности мышц (спустя недолгое время при регулярных занятиях многие занимающиеся свободно садятся на шпагат).
- Снижение веса: рассматривать йогу как приложение к диете не очень разумно, но при регулярных занятиях возможно добиться стойкого результата. При этом для коррекции веса предпочтение следует отдать силовым и динамическим видам.
- Идеальная осанка.
- Крепкие кости.
- Хорошая координация.
- Укрепление иммунитета.
Психологическое воздействие
- Помощь при борьбе с вредными привычками.
- Развитие уверенности в себе.
- Содействие при борьбе с депрессией и психосоматикой.
ТОП-7 приложений без прикрас и предвзятости
Проанализировав отзывы и оценки пользователей, мы выбрали наиболее интересные приложения для йоги с точки зрения функционала и пользы. Каждая разработка была оценена объективно, вы сможете ознакомиться как с плюсами, так и с минусами, а также для вашего удобства в конце каждого мини-обзора мы расположили ссылку для скачивания.
Yoga Workout
Вне сомнений это одно из лучших приложений для людей, вынужденно придерживающихся сидячего образа жизни. Загрузив разработку на свое устройство, вы получите доступ к 12 детально проработанным тренировкам, удобно расформированным по категориям: для проработки мышц кора, для достижения баланса, для укрепления спинных мышц и даже для развития гибкости. Преимущество этого приложения заключается еще и в том, что оно подходит как для новичков, так и для продвинутых пользователей, а интуитивно понятный интерфейс поспособствует быстрому изучению всех базовых настроек несмотря на то, что приложение не русифицировано. Ключевой аспект всех программ основывается на прокачке пресса, выносливости, баланса, но создатели не поленились включить в бесплатную базу еще и лайт-тренировки, идеально подходящие для утренней зарядки и растяжки.
Плюсы
- Время, затраченное на каждое занятие, фиксируется и формируется в удобный график для анализа прогресса.
- Упражнения, предусматривающие использование таймера, сопровождаются забавной анимацией, что особенно понравится детям и облегчит процесс их приучения к занятиям.
- Пошаговые инструкции в виде понятных изображений с сопроводительным текстом.
Минусы
- Отсутствует поддержка русского языка.
Рейтинг: 4,7
Скачать: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fivestars.dailyyoga.yogaworkout&hl=ru
Йога для похудения за 30 дней
Если вы давно задумывались о том, чтобы скорректировать свой вес, то прямо сейчас скачивайте это удобнейшее приложение. Бонусом прокачается еще и координацию с гибкостью. Разработчики придумали и создали для вас крутейший продукт, с помощью которого вы поэтапно будете проходить путь от самых базовых ступеней до сложнейший упражнений. Бояться не стоит: каждая ступень будет преодолеваться вами постепенно, сбалансированно и с максимальным комфортом. Не зря же создатели так тесно сотрудничали с лучшими гуру и детально прорабатывали план ежедневных занятий. Даже про дыхательные техники не забыли! А для отслеживания прогресса предусмотрена возможность загрузки личных фотографий из галереи вашего устройства.
Про упражнения смысла рассказывать нет, это вечная классика: йога, пилатес, стретчинг.
Плюсы
- К каждой технике прикреплена анимационная инструкция, которая наглядно демонстрирует правильное выполнение упражнения, что позволяет без проблем проводить занятия йогой дома самостоятельно.
- Возможность создавать индивидуальную тренировку, подходящую именно вам, из предложенных разработчиками техник.
- Внесение своих параметров и веса для детального отслеживания прогресса.
- Удобнейшие графики, отображающие пройденные этапы за все время использования приложения.
Минусы
- По истечении 10 дней пробного периода доступ ко всем тренировкам прекращается, необходимо оформлять подписку.
Рейтинг: 4,7
Скачать: https://play.google.com/store/apps/details?id=melstudio.myogafat&hl=ru
Keep Yoga
Одно из самых “наполненных” приложений для домашних занятий йогой: в базовой версии более 400 асан (с описанием) абсолютно разной степени сложности. Подойдет абсолютно всем: и новичкам, и пользователям среднего уровня, ну и для настоящих профессионалов найдется нечто интересное. Комплексы тренировок брызжут разнообразием: здесь не просто сухое описание поз, но и много теоретических материалов, а также детальные инструкции по выполнению. Сопровождающиеся четкими и яркими изображениями. Тренировки расформированы по удобным модулям, как говорится “на все случаи жизни”: вы сможете проводить практики не только в зале или дома, но даже на работе или в вагоне метро по пути на важную встречу (да-да, это мы сейчас о дыхательной гимнастике, которая является незаменимой при расслаблении и достижении гармонии, баланса).
Советуем сразу выбирать тренировочный план на 7 дней, а в перерывах “побаловаться” методиками для прокачки гибкости, координации и силы. В этом приложении есть все и даже больше! Начинается с классической статики и продвигайтесь к динамике, увеличивая свой прогресс, который, к слову, очень удобно отслеживать в графической колонке.
Плюсы
- Понятное и качественное видеосопровождение к каждой тренировочной программе.
- Огромный теоретический комплекс по медитации.
- Доступна регистрация при помощи социальных сетей.
Минусы
- Переведено на русский язык частично.
Рейтинг: 4,7
Скачать: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.gotokeep.yoga.intl&hl=ru
Семь минут йоги
Уникальное авторское приложение для йоги, разработанное исключительно для новичков, только-только постигающих азы. Это очень простая и понятная разработка, с помощью которой вы очень быстро прокачаетесь до среднего уровня, уделяя при это всего 7 минут тренировкам ежедневно. Здесь отсутствуют огромные и нудные планы, расписанные на недели и месяцы, которые так часто отталкивают начинающих, здесь нет внушительного пласта теории и длительных лекций, здесь исключительно упражнения, на выполнение которых нужно не более 7 минут (каждый день они новые).
Тем, кто быстро почувствует свои силы и решит прыгать выше головы, придется притормозить: изменить время или порядок упражнений не представляется возможным (да-да, даже за деньги). Не стоит разочаровываться, на самом деле это идеальный вариант: вы однозначно не получите травмы, так как ваше тело будет постепенно подходить к более сложным нагрузкам, а также вам не надоест заниматься (7 минут – сущий пустяк!). Продолжительность каждой асаны при этом всего 30 секунд. Простота, легкость, положительные эмоции. Что еще нужно? Разве что награда в виде призового бейджа после успешного завершения тренировки, но и это тут тоже есть! Занятия йогой для начинающих станут неотъемлемой частью жизни после знакомства с приложением (оно правда очень-очень крутое).
Плюсы
- Качественные видеоуроки йоги со звуком.
- Возможность скачать любой комплекс тренировки, включая платные, перейдя по ссылке в конце каждого плана.
- Приятная мелочь: ежедневно вам будет приходить уведомление с вдохновляющей цитатой от автора.
- Каждая асана сопровождается не только инструкцией, но и описанием пользы упражнения.
- Можно ставить любое упражнение на паузу, переключать их между собой, а после возвращаться к тому моменту, на котором вы остановились.
Минусы
- 3 программы доступны только за деньги.
Рейтинг: 4,9
Скачать: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.yoga_dlya_nachinayuschih_pohudeniya
Хатха для начинающих
Что такое хатха? Для тех, кто не знает: это силовая йога, огромный комплекс упражнений, с помощью которых можно как похудеть, так и просто привести тело в форму, придав ему не только красивые очертания изгибов и мышечный рельеф, но и силу, гибкость. В этом приложении собрано все, что нужно новичку для того, чтобы внедриться в мир асан и практик. Здесь нет ничего лишнего: всего три тренировочных плана с разным уровнем сложности. Интерфейс очень приятный, работать с приложением легко и удобно. Продвинутым пользователям не стоит даже скачивать, ничего нового и интересного вы не найдете, а вот для тех, кто только начинает свой путь, более подходящей разработки и не придумать.
Плюсы
- Наличие полного списка упражнений с детальной инструкцией по выполнению.
- Возможность самостоятельно установить график: выбрать время занятий, отдыха, количество повторений.
- Можно разработать индивидуальный план тренировок.
Минусы
- Одна тренировка доступна только после покупки.
Рейтинг: 4,8
Скачать: https://play.google.com/store/apps/details?id=melstudio.myogabegin&hl=ru
Yoga Workout By Sunsa
Это максимально функциональное и детально проработанное приложение для занятий йогой. В первую очередь стоит отметить, что оно на 100% авторское, что гарантирует абсолютную уникальность и непохожесть на другие разработки. Внушительная коллекция видеоуроков от тренеров позволит вам не только познать все азы с нуля, но и стать настоящим продвинутым пользователем, разбирающимся в многообразии комплексов и асан. Есть 9 отдельных курсов, каждый из которых включает в себя не менее 10 разнообразных тренировок (хатха, виньяса, динамическая йога). Тем, кто предпочтет заниматься бесплатно, будет доступно по одной тренировке из каждой категории. Рекомендуем приобретать подписку, это не потребует от вас больших вложений, при этом флешбэк получите колоссальный.
Плюсы
- Огромное количество упражнений абсолютно по всем популярным видам йоги.
- Качественное видеосопровождение со звуком (есть возможность регулировать громкость, ставить на паузу).
- Возможность заниматься с живым тренером в режиме онлайн.
Минусы
- Работает исключительно на английском языке.
- Порядка 60% всех тренировок доступны только в платной версии (но оно того стоит!).
Рейтинг: 4,7
Скачать: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitness22.yoga&hl=ru
Down Dog – Йога в любом месте
Удобное и многофункциональное приложение для занятий йогой подойдет как новичкам, так и продвинутым пользователям – всем любителям и фанатам вход открыт. Интереснейшие комплексы для начинающих настолько продуманы, что даже продолжающие смогут подчерпнуть для себя нечто новое даже в том, что, казалось бы, давно изучили. Каждый сможет выбрать как наиболее подходящую программу для ежедневных занятий, так и музыкальное сопровождение, а еще самостоятельно установить продолжительность тренировки, период и время отдыха, количество пауз и способ отображения информации (видео, голос, изображение). В распоряжении пользователей 6 больших программ по хатха и виньяса-йоге, а также отдельные упражнения для прокачки гибкости, выносливости и силы. Бонусом для всех послужат дыхательные практики и внушительная теоретическая база.
Плюсы
- Каждый день пользователь получает одну новую проработанную тренировку (достаточно просто регулярно обновлять приложение).
- Наличие разнообразной музыки и возможность выбрать наиболее понравившуюся, составить свой индивидуальный трек-лист.
- Видеосопровождение + голосовые подсказки тренера.
Минусы
- Некоторые тренировки необходимо купить.
- Невозможна работа без интернета.
Рейтинг: 4,7
Скачать: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.downdogapp
Тело — зеркало сознания
БКС Айенгар утверждал, что тело является нашим храмом, а для того, чтобы жила душа, храм нужно содержать в чистоте. Трудно с этим поспорить, но наряду с тем, как все это красиво и “высоко” звучит, есть и еще кое-что. И это страх. Большинство людей очень боятся что-то изменить, повернуть и ступить на новый путь, но перемены — это не то, чего мы должны бояться. Наоборот: их необходимо приветствовать.
Если ничего не предпринимать, то в этом огромном мире никогда ничего не вырастет и не расцветет, и никто не способен будет стать тем, кем должен стать. Разумеется, контролировать весь мир вы не сможете, но вам вполне по силам научиться контролировать себя и свой внутренний мир через йогу. Абсолютно любой может добиться успеха в практиках, если он не ленив. Секрет успеха – стабильность и регулярность, а с нашей подборкой у вас теперь есть все необходимое для занятий йогой в домашних условиях!
