Лишь регулярные занятия спортом позволят вам чувствовать себя уверенно, быть здоровым и сильным, выглядеть красиво и привлекательно. Вот только добиться желаемого результата порой очень сложно. Без интенсивных и правильно подобранных тренировок, увы, точно не обойтись.
При этом воспользоваться услугами квалифицированного тренера, который распишет вам схему тренировок и подберёт оптимальную нагрузку, может не каждый. У кого-то нет лишних денег, чтобы заниматься под руководством опытного наставника. Кто-то, наоборот, привык тренироваться дома вдали от посторонних глаз. Существует и масса других причин.
Но в любом случае расстраиваться не стоит. Сегодня есть множество приложений для смартфонов, которые помогут вам составить тренировочную программу, предложат варианты эффективных предложений, отследят ваш прогресс и даже подскажут, какой рацион оптимален, чтобы сжечь лишние килограммы или набрать мышечную массу. Обзор лучших мобильных программ для устройств, работающих на ОС Android, мы и подготовили для вас.
Sworkit
Одно из самых популярных приложений для домашних тренировок. Позволяет буквально в несколько кликов составить тренировочный план с учётом:
- Возраста
- Веса
- Спортивной подготовки
- Цели (сжигание жира, увеличение мышечной массы, развитие гибкости и пр.)
После чего вам останется лишь выбрать конкретную тренировку и следовать рекомендациям. При этом удобно выделена подборка упражнений для определённой группы мышц или части тела. Например, хотите сделать более рельефными вашу грудь и плечи? Тогда достаточно кликнуть на «Силовая», далее – «Верхняя часть тела». Доступны в Sworkit и другие виды тренировок – йога, кардио, растяжка и пр.
Имеются в этом приложении и специальные коллекции упражнений – с гантелями, гирями, эспандерами и т. д. Поэтому если у вас дома имеется подобный инвентарь, то берите его в руки, запускайте Sworkit и приступайте к продуктивным ежедневным занятиям.
Запутаться или сделать какое-либо упражнение неверно крайне сложно – в помощь пользователю предоставляется видео-инструкция и голосовое сопровождение с понятными комментариями по каждому действию. Продолжительность выполнения упражнений и пауз для отдыха можно корректировать, что позволяет гибко регулировать нагрузку. Стоит отметить и интерфейс. Он интуитивно понятен и функционален.
Подытожим. Фитнес-приложение Sworkit – отличный мобильный помощник, который придётся по вкусу каждому любителю спорта.
Фитнес план 30 дней (Подтянутость за 30 дней)
Ещё одна фитнес-программа для домашнего тренинга. Всем она нравится своим упрощенным функционалом и крайне облегчённым меню. Подойдёт новичкам и тем, кто хочет немного улучшить свою физическую форму или поддерживать её в тонусе. Правда, сразу заметим, не стоит рассчитывать, что 30 дней занятий под руководством этой мобильной программы дадут вам высокие результаты. Заниматься спортом следует регулярно, не ограничивая себя конкретным периодом – 10 дней, две недели, месяц и пр.
Что касается самого приложения, то достаточно выбрать группу мышц для тренировок и план (своего рода уровень сложности – для начинающего, человека средней спортивной подготовки или продвинутого спортсмена), а затем следовать предложенной «виртуальным тренером» программе.
Из приятного – все упражнения дублирует понятная анимация. Инструкция прикреплена к каждому упражнению. Есть и голосовое сопровождение. Таким образом, даже новичок может выполнить упражнение правильно. Ну и сами занятия проходят не так скучно. Данное приложение – наиболее оптимальный вариант для тех, кто решил заниматься тренировками дома для похудения.
Минусы – присутствует реклама. Но в принципе от тренинга она особо не отвлекает.
Подведём итоги. Программа «Фитнес план 30 дней» – отличный помощник для тех, кто решил заниматься спортом дома. Она дисциплинирует и подсказывает, делает ваши физические нагрузки разнообразными и более системными.
Workout Trainer
Правильно составить тренировки дома для мужчин – не самая лёгкая задача. Но с ней без проблем можно справиться «вооружив» свой смартфон данным приложением. Единственный минус – нет русифицированной версии. Поэтому поначалу ориентироваться в меню программы придётся вместе с онлайн-переводчиком.
Что касается функционала, то в Workout Trainer можно ознакомиться с сотнями разных тренировок и тренировочных программ, составить индивидуальный план занятий спортом, скорректировать интенсивность упражнений и мн. др.
Встроенный в приложение виртуальный тренер предоставит вам предельно понятные пошаговые аудио, фото и видео инструкции, вдохновит и настроит вас на достижение результата. К тому же, здесь доступно несколько вариантов развития своих физических кондиций. Допустим, можно заняться улучшением техники и навыков бега либо попрактиковаться в йоге. Скучно точно не будет.
Приятно и то, что в Workout Trainer тренировки составляют профессиональные тренеры. Специалисты посредством мобильного приложения как бы проводят вас от одного упражнения к другому, дают голосовые подсказки, показывают, как правильно выполнять то или иное действие, наглядно демонстрируют выполнение упражнений в картинках и видеороликах.
Как минимум, благодаря Workout Trainer вы узнаете массу полезной информации, которую сможете реализовать на своих тренировках. Но, скорее всего, данное приложение и вовсе станет вашим незаменимым помощником в индивидуальном тренинге.
GymUp
Если ваша цель – рост мышечной массы, то без упражнений в тренажёрном зале не обойтись. При этом в качестве помощника и своеобразного дневника тренировок можно опять же использовать специальные приложения. Например, GymUp. Эта прога предоставит вам множество полезных функций:
- Составление программы тренировок
- Сохранение результатов
- Фиксация прогресса силовых показателей
- Справочник упражнений с инструкцией по выполнению (включает фото, видео и подробное описание)
- Вычисление оптимального пульса для сжигания жира
- Расчёт необходимой суточной калорийности и мн. др.
Есть даже подборка наиболее удачных поз в бодибилдинге. Так что если вы всерьёз увлеклись этим силовым видом спорта и хотите поучаствовать в соревнованиях, то можете с помощью приложения GymUp начать изучать то, как лучше демонстрировать судьям и публике свою гипертрофированную мышечную массу.
Что ещё есть интересного в данном приложении? На самом деле полезных опций достаточно. Многим бодибилдерам (и не только) придётся по душе возможность сохранять фото своего тела, чтобы затем по прошествии времени отслеживать свой прогресс, изучая наглядные изменения и замечая прирост мышц.
В GymUp доступно более 60 тренировочных программ (не все бесплатные), а также свыше 500 упражнений для разных мышечных групп и целей. Причём можно сразу же изучать отзывы других пользователей о том или ином тренинге, перенимая полезный опыт бывалых спортсменов.
JEFIT
Ещё одно приложение для тренировок и любителей здорового образа жизни. Представляет собой своеобразный дневник упражнений в электронной форме, дополненный множеством полезных функций.
С JEFIT можно:
- Составить план тренировок на неделю, месяц или год.
- Отследить свой прогресс в развитии силовых показателей, выносливости, снижении веса и пр.
- Пользоваться крупнейшей базой упражнений, управлять статистикой и синхронизировать данные в облаке, что даёт возможность получить к ним доступ с любого устройства.
- Мотивировать себя на регулярные занятия спортом.
Довольно обширный у приложения функционал. Но интерфейс немного сложен. Все упражнения анимированы, их выбор достаточно большой. Это, безусловно, плюс. Думается, JEFIT многим придётся по душе. Тем более, что уже сейчас этим фитнес-приложением пользуется более 3 млн. человек по всему миру.
Endomondo
Тем, кто любит заниматься спортом на свежем воздухе, настоятельно рекомендуем установить это приложение. Простая регистрация в несколько кликов и вот все возможности данной умной программы у вас под рукой. Endomondo запомнит не только время, уделенное на занятия спортом, но и отобразит «пройденный» путь, количество потраченных калорий, шагов или среднюю скорость. Будет постоянно вас мотивировать, ставить новые цели и предлагать побить собственный рекорд, став лучше и сильнее.
Так что если вы активно занимаетесь бегом, спортивной ходьбой или не прочь зимой пройтись пару километров на лыжах, а летом прокатится на велосипеде, то это приложение однозначно вам понравится. В свою очередь, удобный интерфейс, русскоязычное меню и наличие бесплатной версии лишь станут дополнительным плюсом.
FitProSport
Отличная программа для тех, кто хочет поддерживать себя в форме. В приложении можно изучить технику выполнения сотни различных упражнений, составить календарь занятий спортом и даже узнать, сколько вы пробежали или пожали кг железа за последнюю тренировку.
Понравилось и то, что на главном экране меню можно добавить фото или картинку для мотивации, а также сразу же увидеть, какие мышцы вы тренировали в прошлый раз. Очень удобно отображается в FitProSport статистика. Пользователь сразу видит, сколько упражнений он выполнил за последнюю тренировку, за неделю, за месяц и даже за год.
Какие ещё есть плюсы у этого приложения? Назовём сразу несколько:
- Удобное меню и понятный интерфейс.
- Минимум рекламного контента.
- Большая база упражнений – для работы с собственным весом, с гантелями, на тренажёрах и даже в воде.
- Удобный поиск тренировок под конкретную группу мышц и мн. др.
Из недостатков стоит отметить отсутствие аудиосопровождения.
Nike Training
Тренировки дома для девушек будут не менее эффективными, чем в зале под руководством тренера, если вы воспользуетесь приложением Nike Training. Уже после регистрации и входа в программу она запросит у вас некоторые сведения и предложит ряд рекомендаций.
Вам же нужно будет лишь выбрать из многообразия вариантов тренировок. Хотите силовой тренинг? Пожалуйста. Необходимо улучшить растяжку? Также найдётся целая коллекция из интереснейших подборок упражнений. Причём даже если у вас доме нет никакого спортивного снаряжения, то вы всё равно найдёте в Nike Training кучу полезных программ тренировок. Кстати, для любого уровня:
- Низкой, средней или высокой интенсивности;
- На мышцы ног, рук или пресса;
- На время или количество повторений;
- На развитие силы или подвижности.
Можно в приложении составить и индивидуальный план занятий, адаптируя его к своим потребностям и расписанию. В помощь себе вы найдёте множество советов от лучших тренеров и видеоинструкции от мастеров мирового класса. Nike Training подскажет тебе, как необходимо тренироваться, питаться и восстанавливаться, чтобы быть здоровым, сильным и спортивным.
Подведём итоги
В настоящее время заниматься спортом можно всегда и везде. Главное, чтобы было желание! При этом в качестве полезного помощника вы можете установить себе на смартфон специальное фитнес-приложение. Какое выбрать? Решайте сами – тем более что из нашего обзора вы узнали о самых популярных и интересных программах.
Желаем вам удачи, здоровья и достижения поставленных целей!
